Czy stosowanie kreatyny jest bezpieczne?

Kreatyna jako odżywka dla sportowców jest bez wątpienia w gronie najczęściej stosowanych preparatów. Wiele mówi się o jej gruntownie przebadanej naukowo formie - monohydratu kreatyny i to właśnie ta forma jest najczęściej wykorzystywana przez osoby aktywne fizycznie. Jednak wciąż znaczna część osób, która rozważa rozpoczęcie suplementacji kreatyny w jakiejś formie, obawiając się o jej działanie uważając, że nie jest ona do końca bezpieczna. Ile w tym prawdy, a ile mitu? Warto się temu przyjrzeć.

Jakie są mity o szkodliwości kreatyny?

Warto przyjrzeć się swego rodzaju “zarzutom” jakie stawia się kreatynie i wprost wskazać je jako nieprawdziwe. Co więcej, należy pamiętać wciąż o tym, że jest to najlepiej przebadana naukowo odżywka, co bardziej podkreśla jej bezpieczeństwo - skoro dokładnie została zbadana i wciąż jest jedną z najpopularniejszych odżywek, to raczej nie może być niebezpieczna, prawda? Kreatynie najczęściej zarzuca się:

• Szkodliwość dla nerek oraz wątroby,

• Wzdęcia,

• Nadmierne przybieranie na masie ciała (pod kątem tkanki tłuszczowej),

• Powodowanie częstych skurczów mięśni,

• Bycie sterydem anabolicznym.

Jest to 5 najczęściej powtarzanych zarzutów, które z prawdą nie mają wiele wspólnego. Co więcej, Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego wprost wskazuje kreatynę jako bezpieczną odżywkę i nawet jako jedną z najlepiej działających suplementów sportowych dostępnych na rynku. Oczywiście mowa tutaj o monohydracie kreatyny, ponieważ jej inne formy nie są przebadane w takim samym stopniu.

Dotyczy to tylko kreatyny, którą nabywa się z legalnej i oficjalnej dystrybucji od uznanych marek, takich jak sklep SFD (https://sklep.sfd.pl/Kreatyny-k112.html). Ta zasada powinna być uwzględniana przy wszelkiego rodzaju suplementach diety oraz odżywkach, ponieważ przyjmowanie preparatów z nieznanego źródła, które nawet nie posiadają ulotek producenta, nie jest najlepszym rozwiązaniem. Może to oznaczać stosowanie środków niedozwolonych w sporcie lub po prostu substancji szkodliwych dla zdrowia - warto o tym pamiętać.

Gdzie występuje oraz jak działa kreatyna?

Aby rozwiać wątpliwości, wystarczy przyjrzeć się temu - za jakie działania w organizmie człowieka odpowiada kreatyna. Przede wszystkim, w niewielkich ilościach występuje ona naturalnie w ludzkim organizmie - w zdecydowanej większości jest to tkanka mięśniowa. Co więcej, występuje ona także w wielu potrawach spożywanych codziennie, jednak są to śladowe ilości - w mięsie wołowym, a także w śledziach wieprzowinie, mleku, rybach itp.

Dostarczenie kreatyny w dużych ilościach za sprawą pożywienia jest po prostu niemożliwe. To powoduje, że szczególnie sportowcy decydują się często na jej suplementację, ponieważ występuje u nich po prostu zwiększone zapotrzebowanie. Jest to istotne, ponieważ kreatyna ma działanie anaboliczne oraz antykataboliczne, odpowiada także za syntezę białek w mięśniach, a tym samym wpływa pozytywnie na poprawę siły oraz masy mięśniowej.

Co więcej, ma ona właściwości wiążące wodę i pozwala utrzymać ją w mięśniach co zapobiega m.in. powstawaniu popularnych zakwasów. Co więcej, uniemożliwia to powodowanie przez kreatynę częstych skurczów mięśni, co jest jednym ze stawianych jej zarzutów. To wszystko powoduje, że kreatyna jest bardzo dobrym rozwiązaniem dla osób, które chcą poprawić swoją sylwetkę i zbudować odpowiednią masę mięśniową. 

Jednak bardzo istotne jest to, aby była ona odpowiedniej jakości. Tego rodzaju odżywki kreatynowe można znaleźć w sklepie SFD (https://sklep.sfd.pl/), gdzie dostępnych jest także wiele innych odżywek i suplementów diety, które pomogą osiągnąć wszelkie cele treningowe.